위장 강화 운동1 위장 강화 운동 위장은 복부의 중앙에 위치한 근육군으로, 복부의 안정성을 유지하고 척추를 보호하는 역할을 합니다. 강한 위장은 허리 통증을 예방하고, 자세를 개선하고, 체중을 조절하고, 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다음은 위장을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 플랭크:플랭크는 위장을 강화하는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 플랭크를 하려면 팔꿈치와 발끝을 바닥에 짚고 신체를 일직선으로 유지합니다. 허리와 엉덩이가 처지지 않도록 주의합니다. 플랭크는 30초에서 1분 동안 유지합니다. 사이드 플랭크:사이드 플랭크는 플랭크의 변형 운동으로, 위장의 옆쪽을 강화하는 데 도움이 됩니다. 사이드 플랭크를 하려면 팔꿈치와 발끝을 바닥에 짚고 신체를 일직선으로 유지합니다. 허리와 엉덩이가 처지지 않도록 주의합니.. 2024. 2. 6. 이전 1 다음
